دستیار هوش مصنوعی ماندانا
این روزها شبکههای اجتماعی کاری کردهاند که تقریباً در هر لحظه، در معرض مقایسه با دیگران قرار بگیریم. کافی است وارد اینستاگرام شوید تا ببینید دوستانتان در سفر یا مهمانیاند. اگر سری به لینکدین بزنید، احتمالاً دوستانتان را میبینید که موقعیت شغلی جدیدی را جشن گرفتهاند یا مقالهای منتشر کردهاند.
در چنین فضایی، احساس عقبماندگی، اضطراب و بیارزشی چیز عجیبی نیست. با این شرایط، گاهی لازم است به خودتان یادآوری کنید که چه چیزهایی باعث ارزشمندی و تمایز شما میشود. شاید این جمله کلیشهای به نظر برسد، اما خوب است بدانید که پشت این توصیه، پژوهشهای علمی مهمی هم وجود دارد.
یک مطالعه مروری بزرگ که نتایج ۱۲۹ پژوهش روی حدود ۱۸ هزار نفر را بررسی کرده، نشان داده که تمرینهای مربوط به خودتاییدی (Self-affirmation) میتوانند سبب بهبود سلامت روان شوند و احساس خوشبختی را در افراد افزایش دهند.
هدف اصلی «خودتاییدی»، به چالش کشیدن افکار منفی و تقویت باورهای مثبت در مورد خود است.
تمرین خودتاییدی یعنی «تمرکز» روی ارزشها، تواناییها و ویژگیهایی که شما را «منحصر به فرد» میکنند.
تمرین خودتاییدی یعنی «تمرکز» روی ارزشها، تواناییها و ویژگیهایی که شما را «منحصر به فرد» میکنند. مثلاً یادآوری اینکه انسان صادقی هستید و کمک به دیگران برایتان مهم است یا اینکه تا به حال چه موفقیتهایی به دست آوردهاید.
نتایج این پژوهش نشان دادهاند که چنین تمرینهایی اگرچه سادهاند، اما تأثیرات مثبت فوری و پایداری بر خلقوخو و رضایت از خود دارند. به علاوه دیده شده که این تمرینها اضطراب، افسردگی و بدگمانی را هم در افراد کاهش میدهند.
جالب است بدانید که پژوهشهای قبلی هم نشان دادهاند افراد هنگام روبهرو شدن با موقعیتهای استرسزا، بهطور ناخودآگاه از نوعی خودتاییدی استفاده میکنند.
پژوهشگران میگویند این موضوع نشان میدهد اگر این تمرینها را بهصورت منظم انجام دهید، میتوانید کاری کنید که خودتاییدی به یک ابزار خودکار و در دسترس برای مقابله با استرس تبدیل شود.
این تمرینها اضطراب، افسردگی و بدگمانی را هم در افراد کاهش میدهند.
محققان همچنین معتقدند تمرینهای خودتأییدی کمک میکند تا اتفاقات ناخوشایند را هم در چارچوب درستی ببینید. مثلا وقتی در یک آزمون نمره پایینی گرفتید یا در محل کار بازخورد منفیای دریافت کردید، اگر آنها را در بستر چیزهایی که واقعاً برایتان مهماند قرار دهید، کمتر دچار استیصال میشوید.
تقریباً همهی افراد با هر سن و فرهنگی، میتوانند از این تمرینها سود ببرند. با این حال، بزرگسالان نسبت به کودکان بهرهی بیشتری از آن میبرند؛ شاید چون خودآگاهی در آنها بیشتر است.
چگونه خودتاییدی را تمرین کنیم؟
روش انجام ساده است: کافی است روزی ۱۰ دقیقه زمان بگذارید و یکی از ارزشها یا ویژگیهای مهمتان را انتخاب کنید. سپس:
– یک تایمر ۱۰ دقیقهای برای انجام روزانهی این کار تنظیم کنید.
– دربارهاش فکر کنید یا بنویسید.
– موقعیتهایی را به یاد آورید که در راستای آن ارزش عمل کردهاید.
– بنویسید چرا این ارزش برای شخص «شما» اهمیت دارد (نه به طور کلی).
مثلاً اگر مهربانی برایتان مهم است، به یاد بیاورید آخرین بار کی به کسی کمک کردید؟ و چرا این کار برایتان ارزشمند بوده؟
نگران جملهبندی یا نگارش نوشتههایتان نباشید؛ قرار نیست آنها جایی منتشر شوند و فقط برای خودتان است.
این کار را ابتدا در یک روز عادی امتحان کنید و سپس این تکنیک را در روزهایی که تحت فشار و استرس هستید هم مورد استفاده قرار دهید. ضمنا اگر به انجام روزانهاش عادت کنید، متوجه افزایش تاثیرگذاری آن خواهید شد.
نظر بدهید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.