در شرایط اضطرار، همه‌ی ابعاد زندگی تحت تاثیر قرار می‌گیرد و یکی از آنها وضعیت تغذیه و سلامت‌مان است. معمولا در این وضعیت تغذیه‌ی سالم به‌فنا می‌رود و مصرف فست‌فود و خوراکی‌های شیرین افزایش قابل توجهی پیدا می‌کند. چرا که اینها به خاطر ترشح دوپامین کمی حال‌مان را بهتر می‌کنند.
وجود استرس هم در کنار آن سبب اُفت قابل توجه سیستم ایمنی میشود و به همین خاطر در این شرایط ابتلا به بیماری‌های جسمی افزایش پیدا می‌کند.
البته ابتلا به اختلالات روان هم همزمان بالا می‌رود که موضوع صحبت این مطلب نیست و در یک مطلب مجزا به آن می‌پردازیم.
تضعیف سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌ها
ضعیف‌شدن سیستم ایمنی، سبب افزایش احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های عفونی و قارچی فرصت‌طلب میشود. به همین خاطر باید راهکاری داشته باشیم که تا حد ممکن جلوی آنها را بگیریم.
البته توصیه‌ی همیشگی علم پزشکی این است که تلاش کنید تغذیه‌ی سالم داشته باشید و اضطراب‌تان را کاهش دهید، اما قاعدتا در چنین شرایطی بعید است بتوانید به آنها عمل کنید!
چه مکمل‌هایی مصرف کنیم؟
به همین خاطر اجازه دهید چند مکمل ساده، در دسترس و ارزان معرفی کنیم که در این شرایط به تقویت سیستم ایمنی کمک قابل توجهی می‌کنند:
۱. ویتامین سی: می‌توانید آن را به شکل قرص جوشان یا قرص تهیه کنید و پیشنهاد میشود روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم مصرف کنید که معادل یک یا دو قرص جوشان است.
۲. ویتامین دی: به شکل قرص یا کپسول شفاف ارائه میشود. پیشنهاد میشود روزانه یک عدد قرص ۲۰۰۰ واحدی مصرف کنید یا هفته‌ای یک عدد قرص ۵۰۰۰ واحدی. لطفا توجه کنید که ویتامین دی در مقادیر ۵۰۰۰۰ (پنجاه هزار واحدی) هم به فروش می‌رسد و آن را با پنج‌هزار واحدی اشتباه نگیرید! مراقب مصرف اضافی ویتامین دی باشید، مصرف اضافی آن سبب ایجاد مسمومیت میشود.
۳. روی: معمولا به شکل قرص (زینک گلوکونات یا زینک سولفات) یا شربت ارائه میشود و توصیه میشود روزانه یک عدد مصرف شود. در مورد روی توجه کنید که مصرف آن نباید بیشتر از حد گفته شده باشد و مقدار اضافه‌‌اش سبب میشود که جذب مس در بدن دچار اختلال شود.
دو نکته‌ی مهم را در نظر داشته باشید
نکته اول: میزان مصرف با توجه به نیاز عمومی یک فرد بزرگسال سالم گفته شده. در صورت ابتلا به بیماری یا مصرف هر نوع دارو، باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
نکته دوم: اگر هر نوع دیگری (مثلا به شکل مولتی‌ویتامین‌های ترکیبی) مصرف می‌کنید، لطفا محتویات داخل آنها را کنترل کنید. معمولا روی جلد آنها درج شده که حاوی چه موادی هستند و ممکن است حاوی یک یا هر سه ماده‌ی گفته شده باشند. اگر میزان یک ماده‌ای آنها کمتر از مقدار توصیه شده بود می‌توانید میزان کمبود را با تهیه مکمل مجزا تامین کنید. مثلا ممکن است مکمل شما حاوی ویتامین سی نباشد و فقط آن را تهیه کنید یا مثلا میزان ویتامین دی آن بسیار کم باشد (مثلا ۱۰۰ واحد) و در این صورت مصرف روزانه‌ی ۲۰۰۰ واحدی ویتامین دی به شکل مجزا توصیه میشود.
اهمیت خواب و فعالیت بدنی
علاوه براین لطفا سعی کنید تا حد ممکن خواب کافی داشته باشید و ورزش کنید چون وجود آنها هم برای تقویت سیستم ایمنی بسیار کلیدی است.
پاسخ دادن به فرشاد اشکانی لغو پاسخ