فایل PDF اختلالات و مدیریت سلامت روان پس از سانحه (همین حالا دانلود کنید)
در شرایط جنگ و انفجارهای پیاپی، واکنشهایی مانند ترس، ناراحتی مداوم، بیخوابی و اضطراب مزمن را در بدن و ذهنمان رقم میزنند. این مشکلات به
زمان مطالعه ۱ دقیقهسلامت روان
مهارتی مهم برای روزهای سخت: چگونه خبر بد را منتقل کنیم؟
شنیدن خبر بد همیشه دردناک است. اما «نحوه بیان» این خبر میتواند شدت آشفتگی روانی، میزان احساس ناامنی و دشواری سازگاری با موقعیت جدید را کمتر یا بیشتر کند.
زمان مطالعه ۴ دقیقه
چرا بعضی افراد درد دیگران را درک نمیکنند؟
تقریباً همه در موقعیتهای دردناک، ناراحتی دیگران را حس میکنند اما همهی افراد به یک اندازه همدل نیستند و برخی حتی انگار از ناراحتی ما لذت میبرند…
زمان مطالعه ۴ دقیقه
چرا کودکان امروزی مضطربترند؟ ردپای تکنولوژی در سلامت روان
امروزه در کنار عوامل قدیمی، جهان آنلاین نیز به یکی از بزرگترین منابع استرس برای کودکان تبدیل شده و جسم و روان او را تحت تاثیر قرار میدهد.
زمان مطالعه ۸ دقیقه
فلج تصمیمگیری چیست و چطور در بحران ادامه دهیم؟
حال روحی خوبی ندارید، یک عالم کار روی دست مانده؛ ضربالعجلها نزدیکاند و پیامها روی هم انباشته.اما فریز شدهایم…
زمان مطالعه ۸ دقیقه
تکنیک تنفس ۸–۷–۴؛ راهی موثر برای کاهش استرس
وقتی استرس بالا میرود، بدن پیش از ذهن واکنش نشان میدهد. تنفس ۸–۷–۴ روشی ساده است که از همین مسیر، آرامش را بازمیگرداند.
زمان مطالعه ۴ دقیقه
ذهنیت بازمانده و احساس گناه بازمانده: راهنمای آموزشی و کاربردی برای روزهای بحرانی
وقتی بحرانی بزرگ رخ میدهد، مغز و بدن ما روی وضعیتی به نام «حالت بقا» تنظیم میشود و با بروز احساسات گوناگونی همراه است…
زمان مطالعه ۷ دقیقه
پنج مرحلهی روانی عبور از بحرانهای شدید: راهکارهای درمانی از دیدگاه روانشناختی
شناخت مسیری که روان انسان در بحران طی میکند، نخستین قدم برای حفظ آرامش، تصمیمگیری بهتر و عبور سالم از روزهای سخت است.
زمان مطالعه ۷ دقیقه
چطور در میان امواج اخبار ناگوار، تمرکز و آرامش خود را حفظ کنیم؟
اخبار همیشه آگاهی میآورند، اما اگر بیوقفه و بیمرز دنبال شوند، آرامش ذهن را میگیرند. یاد بگیریم چطور با خبرها سالمتر روبهرو شویم.
زمان مطالعه ۳ دقیقه
نه گفتن به بحث و جدل: ۱۰ راهکار برای خاتمه دادن به بحثهای بیپایان!
یک جملهی معروف داریم که میگوید «اگر زندگیتان را اولویتبندی نکنید، شخص دیگری این کار را میکند.»
زمان مطالعه ۱۰ دقیقه
تصمیمگیری در شرایط بحران و استرس: چگونه عجولانه تصمیم نگیریم؟
اگر چارهای جز انتخاب فوری نداریم، چطور گزینهی کمهزینهتر را میان «بد» و «بدتر» انتخاب کنیم؟
زمان مطالعه ۵ دقیقه
وقتی استرس مزمن ما را فرسوده میکند: چگونه در بحران قوی بمانیم؟
اگر احساس خستگی، فرسودگی یا درماندگی میکنید، تنها نیستید. در شرایطی که بسیاری چیزها از کنترل ما خارجاند، چطور از خودمان محافظت کنیم؟
زمان مطالعه ۴ دقیقه
راههای کاهش استرس کودک در شرایط بحرانی؛ توصیههای مهم برای والدین
در شرایط بحرانی، استرس کودکان اگر نادیده گرفته شود میتواند به آسیبهای جدی روانی منجر شود؛ اما با آگاهی و رفتار درست میتوان از آن پیشگیری کرد.
زمان مطالعه ۷ دقیقه
چطور به کسی که دچار حملهی پانیک شده کمک کنیم؟ (راهنمای ساده و فوری)
ناگهان دچار حس اضطراب شدیدی شدم، ضربان قلبم را حس میکردم. انگار درد شدیدی در قفسهی سینهام پیچیده بود و حس میکردم در حال مرگ هستم.
زمان مطالعه ۷ دقیقه
ترس از جا ماندن (FOMO) چیست و چگونه با آن کنار بیاییم؟ ۷ تمرین ساده برای آرامش ذهن
اسکرول کردن در شبکههای اجتماعی ما را وارد چرخهای از مقایسه، اضطراب و ترس از عقب ماندن میکند؛ احساسی که آرامآرام ذهن و زندگیمان را درگیر میکند.
زمان مطالعه ۱۵ دقیقه
اثر پنهان «ویدیوهای کوتاه» و «اسکرول بینهایت» بر مغز کودکان
اثر پنهان ویدیوهای کوتاه و اسکرول بینهایت بر مغز کودکان؛ پیامدها بر خواب، تمرکز و اضطراب و راهکارهای عملی برای والدین
زمان مطالعه ۸ دقیقه
۱۵ عادت دیجیتالِ سالم برای زندگی بهتر و روان آرامتر
در یکی از دورهمیهای خانوادگی، فقط چند دقیقه نگاهی به اطراف بیندازید و به عادتهای دیجیتال آدمها دقت کنید. احتمالا صحنههایی آشنا برای خیلیها ببینید:
زمان مطالعه ۹ دقیقه
شبگردی در توییتر و اینستاگرام: دشمن خاموش سلامت روان
یافتههای جدید نشان میدهند که «نحوه و زمان استفاده» از شبکههای اجتماعی به اندازهی «میزان استفاده» مهم است و میتواند بر سلامت روان اثر منفی داشته باشد.
زمان مطالعه ۵ دقیقه
آیا «حالت بدن» هنگام استفاده از موبایل بر «سلامت روان»مان اثر دارد؟
حالت بدن هنگام کار با موبایل و کامپیوتر فقط گردن و شانه را درگیر نمیکند، بلکه میتواند بهطور مستقیم روی استرس، خواب و خلقوخوی شما اثر بگذارد.
زمان مطالعه ۶ دقیقه
وابستگی عاطفی به هوش مصنوعی: بحران خاموش نوجوانان؟
تقریباً یک نفر از هر پنج دانشآموز دبیرستانی، یا خودش تجربهی رابطهی عاطفی با هوش مصنوعی داشته یا کسی را میشناسد که دارای چنین تجربهای است!
زمان مطالعه ۷ دقیقه