نور صفحه‌نمایش در ساعات پایانی شب می‌تواند هوشیاری را بیشتر کند و زمان خواب را به تأخیر بیندازد؛ به‌خصوص اگر صفحه روشن باشد، مدت زیادی از آن استفاده کنید یا دستگاه را نزدیک صورت نگه دارید. گوشی‌ها و کامپیوترها برای کاهش نور با طول موج کوتاه، قابلیتی دارند که رنگ صفحه را گرم‌تر و متمایل به زرد یا نارنجی می‌کند.
این قابلیت معمولاً با نام‌هایی مانند Night Light، Night Shift، Eye Comfort Shield یا Blue Light Filter شناخته می‌شود. فعال‌کردن آن ممکن است استفاده شبانه از صفحه را برای بعضی افراد راحت‌تر کند، اما به‌تنهایی تضمین نمی‌کند که خواب بهتر شود.
فیلتر نور آبی چه کاری انجام می‌دهد؟
این حالت با تغییر دمای رنگ، سهم نور آبی صفحه را کاهش می‌دهد و تصویر را گرم‌تر می‌کند. نور شب، به‌ویژه نور روشن و غنی از طول موج‌های آبی، می‌تواند بر ترشح ملاتونین و ساعت زیستی بدن اثر بگذارد. شدت نور، مدت استفاده، زمان مواجهه و میزان نوری که در طول روز دریافت کرده‌اید نیز در این اثر نقش دارند.
پژوهش‌ها درباره میزان تأثیر حالت‌های گرم‌کننده صفحه بر کیفیت خواب نتایج کاملاً یکسانی ندارند. بنابراین بهتر است این قابلیت را بخشی از مدیریت استفاده شبانه بدانید، نه راه‌حلی قطعی برای بی‌خوابی. کم‌کردن روشنایی، محدودکردن استفاده از گوشی پیش از خواب و کاهش نور کلی محیط همچنان اهمیت دارند.
چگونه Night Light را در گوشی اندرویدی فعال کنیم؟
نام و مسیر این قابلیت در گوشی‌های اندرویدی به برند، مدل و نسخه نرم‌افزار بستگی دارد. معمولاً باید وارد Settings > Display شوید و یکی از گزینه‌های زیر را پیدا کنید:
- Night Light
- Eye Comfort Shield
- Blue Light Filter
- Reading Mode
البته Reading Mode در بعضی گوشی‌ها امکانات متفاوتی دارد و همیشه دقیقاً معادل فیلتر نور آبی نیست.
در گوشی‌های پیکسل، مسیر معمول در مدل‌های مختلف یکی از این دو حالت است:
Settings > Display & touch > Night Light
یا در بعضی مدل‌های جدید:
Settings > Display & touch > Comfort filters
در این بخش می‌توانید شدت رنگ گرم را تغییر دهید و قابلیت را برای ساعت مشخص یا از غروب تا طلوع زمان‌بندی کنید.
در گوشی‌های جدید سامسونگ مسیر معمول چنین است:
Settings > Display > Eye comfort shield
سامسونگ امکان انتخاب حالت تطبیقی یا زمان‌بندی سفارشی و تنظیم دمای رنگ را فراهم می‌کند. در مدل‌های قدیمی‌تر ممکن است نام گزینه Blue light filter باشد.
چگونه Night Shift را در آیفون فعال کنیم؟
در آیفون وارد مسیر زیر شوید:
Settings > Display & Brightness > Night Shift
در این قسمت می‌توانید Night Shift را به‌صورت دستی روشن کنید، برای آن زمان مشخصی تعیین کنید یا حالت غروب تا طلوع را انتخاب کنید. نوار Color Temperature نیز میزان گرم‌شدن رنگ صفحه را تغییر می‌دهد.
برای دسترسی سریع‌تر، Control Center را باز کنید و انگشت خود را چند لحظه روی نوار روشنایی نگه دارید. سپس گزینه Night Shift را روشن یا خاموش کنید.
چگونه Night Shift را در مک فعال کنیم؟
در نسخه‌های فعلی macOS این مسیر را دنبال کنید:
Apple menu > System Settings > Displays > Night Shift
در این صفحه می‌توانید قابلیت را دستی فعال کنید، زمان‌بندی سفارشی بسازید یا آن را از غروب تا طلوع روشن نگه دارید. گزینه Night Shift فقط روی مک‌ها و نمایشگرهای سازگار نمایش داده می‌شود.
مسیر درست در مک System Settings > Displays است؛ نه بخشی با نام System.
چگونه Night Light را در ویندوز فعال کنیم؟
در ویندوز ۱۰ و ۱۱ وارد مسیر زیر شوید:
Settings > System > Display > Night light
می‌توانید Night Light را فوراً روشن کنید، شدت رنگ گرم را تغییر دهید و برای آن زمان‌بندی بسازید. امکان روشن‌کردن خودکار از غروب تا طلوع یا تعیین ساعت دلخواه نیز وجود دارد.
اگر گزینه Night Light غیرفعال یا خاکستری است، ممکن است لازم باشد درایور کارت گرافیک یا نمایشگر را به‌روز کنید. در بعضی نمایشگرهای HDR نیز فعال‌کردن Night Light می‌تواند رنگ‌ها را بیش از حد قرمز یا اشباع نشان دهد؛ در این حالت شدت آن را کمتر کنید.
فقط رنگ صفحه را گرم نکنید
برای کاهش مزاحمت نور در ساعات نزدیک خواب، روشنایی صفحه را تا حدی پایین بیاورید که هنوز خواندن راحت باشد، در محیط کاملاً تاریک با صفحه بسیار روشن کار نکنید و در صورت امکان استفاده از دستگاه را پیش از خواب محدود کنید.
نور محیط نیز مهم است. لامپ‌های سفید و بسیار روشن در شب می‌توانند ساعت زیستی را تحت‌تأثیر قرار دهند؛ مسئله فقط نور موبایل و لپ‌تاپ نیست. استفاده از نور کمتر و گرم‌تر در ساعات پایانی شب می‌تواند محیط مناسب‌تری برای آماده‌شدن بدن برای خواب ایجاد کند.
فیلتر نور آبی، رنگ صفحه را گرم‌تر و استفاده شبانه را برای بعضی افراد راحت‌تر می‌کند؛ اما بهترین نتیجه زمانی به دست می‌آید که آن را با کاهش روشنایی، نور ملایم محیط و کمترکردن زمان استفاده از صفحه پیش از خواب همراه کنید.